Perdre des hanches en prenant un jean et un mètre ruban comme repères
Pour suivre ce qui change au niveau des hanches, un jean bien choisi et un mètre ruban disent plus que la balance. Le bassin peut s’affiner pendant que le poids bouge à peine, et cette zone change souvent parmi les dernières.
Un coach du club examine votre cas en face à face et vous donne le meilleur conseil.
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Quand la balance et le miroir se contredisent
Beaucoup de femmes stockent leurs réserves sur le bas du corps. Quand l’alimentation et le mouvement changent, le corps puise dans ses graisses selon un ordre qui lui est propre, et que l’on ne choisit pas. Le chiffre de la balance peut rester stable plusieurs semaines alors que les fessiers se raffermissent et que le contour se resserre.
Se fier au seul poids, c’est risquer d’abandonner au moment précis où le travail commence à payer.
Choisir son vêtement repère
Prenez un jean ou un pantalon en toile peu extensible, qui serre aujourd’hui aux hanches sans être importable. Réservez-le à cet usage. Une fois par mois, enfilez-le le matin et notez ce que vous sentez.
- Le bouton ferme-t-il sans retenir sa respiration ?
- Le tissu tire-t-il encore sur le haut des cuisses une fois assise ?
- Reste-t-il de la place pour glisser 2 doigts à la ceinture ?
Ces sensations sont subjectives, et c’est leur force. Elles parlent de votre quotidien, pas d’une moyenne.
Le mètre ruban pour confirmer
Le vêtement donne une impression, le ruban la chiffre. Mesurez le tour de hanches à l’endroit le plus large des fesses, debout, pieds joints, ruban bien horizontal. Faites-le le même jour que l’essai du jean et inscrivez les 2 résultats dans un carnet. Sur sa page consacrée au surpoids et à ses risques, l’Assurance maladie rappelle que le tour de taille complète utilement l’IMC. Prendre aussi cette mesure permet de suivre toute la silhouette.
Ce que l’on peut raisonnablement attendre
Aucun exercice ne fait fondre la graisse d’une seule zone, comme l’explique l’article sur les crèmes et ceintures contre la graisse localisée. En revanche, des fessiers et des cuisses plus toniques changent la tenue du bassin. La marche rapide, les montées d’escalier et quelques squats chaque semaine y contribuent. Manger Bouger propose des idées pour bouger davantage au quotidien, sans forcément s’inscrire en salle.
Côté assiette, aucun aliment ne vise les hanches. Un rythme de 3 repas, des légumes à chaque repas et moins de produits très sucrés agissent sur tout le corps, bassin compris.
Le jour où le jean devient trop grand
C’est un vrai cap, à fêter. Au club Le Nutri-Club Center, quand les silhouettes changent, le club a déjà organisé un vide-dressing entre membres. Les vêtements devenus trop amples peuvent alors trouver une seconde vie. Pour aller plus loin sur ce moment, lisez l’article sur la garde-robe qui change en cours de route.
Au club, le premier bilan est offert. Il montre la part de muscle et de masse grasse au départ, une base utile pour la suite. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin.
Votre perte de poids en courbe
Entrez votre profil, et la courbe se redessine immédiatement.
Sur l’exemple affiché, la courbe médiane atteint l’objectif en environ 11 semaines, et le rythme le plus doux en environ 4 mois.
Pour une perte qui dure, les repères courants vont de 500 g à 1 000 g par semaine, c’est la zone idéale du graphique. Le corps puise autant dans les muscles que dans les graisses quand le rythme dépasse 1 000 g par semaine de façon régulière, d’où la zone hachurée.
Estimation donnée à titre d’indication. Chaque parcours est personnel et les résultats ne se ressemblent pas d’une personne à l’autre. Le calcul est réalisé sur votre appareil, sans rien conserver ni transmettre. Après 65 ans, un avis médical d’abord.
Comment la courbe est établie
Haut de la zone, 500 g par semaine, la cadence la plus douce. Bas de la zone, 1 000 g par semaine, la limite à risque.
Les premières semaines sont les plus rapides, avec surtout de l’eau perdue, puis le rythme retombe. Passé 40 ans, la courbe médiane ralentit progressivement, le métabolisme se ralentissant lui aussi. À effort égal, l’homme perd d’ordinaire un peu plus vite que la femme.
Dans la vraie vie, le poids stagne quelques jours puis remonte un peu. La courbe du parcours reproduit ces paliers et ces reprises, sans prédire votre propre parcours.
Conseils d’ordre général, qui n’ont pas la valeur d’un avis médical.
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Chaque jour, le suivi se déroule comme l’explique le programme de rééquilibrage alimentaire.