Perdre du poids à 70 ans commence souvent par étoffer un petit-déjeuner devenu trop maigre
À 70 ans, un petit-déjeuner réduit à un café et une biscotte prive le corps des protéines et de l’énergie qui protègent le muscle, et vouloir perdre du poids dans ces conditions fait souvent fondre la force avant la graisse. L’envie de mincir est légitime. Elle passe d’abord par un premier repas plus nourrissant, puis par une discussion avec son médecin.
Un coach du club examine votre cas en face à face et vous donne le meilleur conseil.
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Le café biscotte, une habitude qui s’installe sans bruit
Avec l’âge, l’appétit du matin diminue chez beaucoup de personnes. On mange seul, on n’a plus d’horaire de travail, on se dit que cela suffit bien. Le problème est que le dîner de la veille est loin. Entre 19h et midi, le corps a peu reçu. Sur des mois, ce jeûne prolongé pèse sur les jambes, l’équilibre et l’envie de sortir.
Ce que rappellent les autorités sanitaires
L’Anses a alerté sur des apports insuffisants chez les personnes âgées, notamment en protéines. Sa page sur le rôle des protéines explique qu’elles servent à entretenir les muscles et que les besoins ne baissent pas avec l’âge. Le site Manger Bouger signale aussi que la soif se fait moins sentir et que la déshydratation guette les plus âgés. Un grand verre d’eau ou une boisson chaude au réveil fait donc partie du petit-déjeuner.
Enrichir sans alourdir
L’idée n’est pas d’avaler un repas d’ogre à 8h. On ajoute un élément à la fois, en gardant ce qu’on aime.
- Un laitage, comme un yaourt, un fromage blanc ou un morceau de fromage, pour les protéines et le calcium.
- Un œuf à la coque ou une tranche de jambon, 2 ou 3 fois par semaine, si l’on préfère le salé.
- Du pain complet à la place de la biscotte, plus rassasiant.
- Un fruit frais, en morceaux s’il est difficile à croquer.
Si l’appétit est faible, mieux vaut 2 petites prises, au réveil puis vers 10h, qu’un seul repas qui ne passe pas. L’article sur le petit-déjeuner sucré ou salé aide à choisir selon ses goûts, et celui sur les protéines à petit budget donne des idées économiques.
Et la perte de poids dans tout cela
Une fois le premier repas solide, la question du poids se pose plus sereinement. Votre médecin dira si mincir est utile et à quel rythme. Une perte de poids sans l’avoir cherchée doit toujours lui être signalée. Ces conseils ne remplacent pas son avis. Si vous accompagnez un parent plus âgé, l’article veiller sur l’assiette d’un parent après 80 ans peut aussi vous servir.
Un petit-déjeuner pris en compagnie
Manger avec d’autres redonne souvent de l’appétit. Au club Le Nutri-Club Center, les membres prennent leur petit-déjeuner sur place le matin, avec un suivi quotidien. Le samedi, le club ouvre de 7h30 à 11h, il est fermé le dimanche. Le premier bilan est offert et permet de faire le point avec l’équipe de Valérie et Bruno, à votre rythme.
Votre perte de poids en courbe
Entrez votre profil, et la courbe se redessine immédiatement.
Sur l’exemple affiché, la courbe médiane atteint l’objectif en environ 11 semaines, et le rythme le plus doux en environ 4 mois.
Pour une perte qui dure, les repères courants vont de 500 g à 1 000 g par semaine, c’est la zone idéale du graphique. Le corps puise autant dans les muscles que dans les graisses quand le rythme dépasse 1 000 g par semaine de façon régulière, d’où la zone hachurée.
Estimation donnée à titre d’indication. Chaque parcours est personnel et les résultats ne se ressemblent pas d’une personne à l’autre. Le calcul est réalisé sur votre appareil, sans rien conserver ni transmettre. Après 65 ans, un avis médical d’abord.
Comment la courbe est établie
Haut de la zone, 500 g par semaine, la cadence la plus douce. Bas de la zone, 1 000 g par semaine, la limite à risque.
Les premières semaines sont les plus rapides, avec surtout de l’eau perdue, puis le rythme retombe. Passé 40 ans, la courbe médiane ralentit progressivement, le métabolisme se ralentissant lui aussi. À effort égal, l’homme perd d’ordinaire un peu plus vite que la femme.
Dans la vraie vie, le poids stagne quelques jours puis remonte un peu. La courbe du parcours reproduit ces paliers et ces reprises, sans prédire votre propre parcours.
Conseils d’ordre général, qui n’ont pas la valeur d’un avis médical.
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Chaque jour, le suivi se déroule comme l’explique le programme de rééquilibrage alimentaire.