Perdre 40 kg et faire vérifier son sommeil quand ronflements et fatigue du réveil s’installent
Quand on veut perdre 40 kg, faire vérifier son sommeil par son médecin fait partie du projet, car les apnées du sommeil sont fréquentes avec un poids élevé et pèsent sur l’énergie de chaque journée. On pense rarement à la nuit quand on prépare un grand changement de poids. Pourtant, une nuit qui ne répare pas rend tout plus difficile le lendemain, de la marche au choix du repas.
Un coach du club examine votre cas en face à face et vous donne le meilleur conseil.
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Les signes qui doivent alerter
L’Assurance maladie cite les ronflements, la somnolence dans la journée, la fatigue et les apnées du sommeil parmi les conséquences possibles du surpoids et de l’obésité. Certains signes passent inaperçus quand on dort seul. D’autres sont repérés par un proche, qui entend la respiration s’arrêter puis repartir. Si l’on vous en a déjà parlé, notez-le pour votre prochain rendez-vous.
- Des ronflements forts, avec des pauses suivies d’une reprise bruyante.
- Un réveil avec la bouche sèche ou un mal de tête.
- L’impression de ne jamais être reposé, même après une longue nuit.
- L’envie de dormir devant la télévision, en réunion ou au volant.
- Des réveils fréquents pour aller aux toilettes.
Ce que fait le médecin
L’Inserm explique dans son dossier sur le syndrome d’apnées du sommeil que le surpoids est l’un des principaux facteurs de risque, avec l’âge, et que le diagnostic repose sur un enregistrement du sommeil, à l’hôpital ou à domicile. Si des apnées sont confirmées, un traitement peut être proposé. Il ne remplace pas le projet de perte de poids, il le rend plus confortable. Le suivi se poursuit pendant la perte de poids, car les besoins peuvent évoluer quand le poids baisse. Seul le médecin décide de modifier ou d’arrêter un traitement.
Ce que cela change pour le projet
Mieux dormir redonne de l’énergie pour bouger, et un corps reposé réclame moins de sucré en cours de journée. Le médecin peut aussi vous orienter vers une activité physique adaptée. La HAS a publié un guide sur la prescription médicale d’activité physique, qui permet de reprendre en sécurité. Notre feuille de route pour un objectif de moins 40 kg replace ce point dans l’ensemble du parcours, et notre page sur le sommeil et les horaires décalés donne des repères pour les nuits courtes.
Des habitudes qui aident la nuit
Un dîner pas trop tardif, peu d’alcool le soir, une chambre fraîche et des horaires de coucher réguliers aident à mieux dormir. Dormir sur le côté plutôt que sur le dos limite parfois les ronflements. Ces gestes ne soignent pas des apnées, mais ils améliorent la qualité de la nuit en attendant l’avis du médecin.
Un cadre chaque matin
Un long projet se tient mieux avec des visages familiers. Valérie et Bruno tiennent le club et accueillent les membres chaque matin. Votre premier bilan est offert, et c’est un bon moment pour parler de vos nuits autant que de vos repas. Cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin, à consulter avant de vous lancer.
Votre perte de poids en courbe
Entrez votre profil, et la courbe se redessine immédiatement.
Sur l’exemple affiché, la courbe médiane atteint l’objectif en environ 11 semaines, et le rythme le plus doux en environ 4 mois.
Pour une perte qui dure, les repères courants vont de 500 g à 1 000 g par semaine, c’est la zone idéale du graphique. Le corps puise autant dans les muscles que dans les graisses quand le rythme dépasse 1 000 g par semaine de façon régulière, d’où la zone hachurée.
Estimation donnée à titre d’indication. Chaque parcours est personnel et les résultats ne se ressemblent pas d’une personne à l’autre. Le calcul est réalisé sur votre appareil, sans rien conserver ni transmettre. Après 65 ans, un avis médical d’abord.
Comment la courbe est établie
Haut de la zone, 500 g par semaine, la cadence la plus douce. Bas de la zone, 1 000 g par semaine, la limite à risque.
Les premières semaines sont les plus rapides, avec surtout de l’eau perdue, puis le rythme retombe. Passé 40 ans, la courbe médiane ralentit progressivement, le métabolisme se ralentissant lui aussi. À effort égal, l’homme perd d’ordinaire un peu plus vite que la femme.
Dans la vraie vie, le poids stagne quelques jours puis remonte un peu. La courbe du parcours reproduit ces paliers et ces reprises, sans prédire votre propre parcours.
Conseils d’ordre général, qui n’ont pas la valeur d’un avis médical.
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Chaque jour, le suivi se déroule comme l’explique le programme de rééquilibrage alimentaire.