Éviter l’effet yoyo en traversant les vacances et les fêtes sans tout reprendre

Pourquoi ces périodes inquiètent autant

Pendant l’année, le cadre aide. Les horaires de travail, les repas à heure fixe, les courses de la semaine. En vacances ou en décembre, tout ce cadre saute d’un coup. Les repas s’allongent, l’apéritif s’installe, les nuits raccourcissent. Ce n’est pas un manque de volonté, c’est la perte des appuis.

Le vrai danger n’est pas le repas copieux. C’est le renoncement du lendemain, quand on se dit que tout est perdu et que l’on reprendra plus tard. Une semaine de relâche devient alors un mois, puis une saison, et le poids revient avec les anciennes habitudes. C’est ce mécanisme, bien plus qu’un dîner de fête, qui nourrit l’effet yoyo.

Privation puis excès, le cercle à casser

L’Anses a mis en garde contre les pratiques à risque des régimes amaigrissants, qui exposent souvent à une reprise de poids. Se priver très fort avant de partir pour compenser, puis tout lâcher sur place, reproduit exactement ce schéma. La stabilité vient d’habitudes tenables, pas d’un sprint avant l’été.

Choisir ses repères avant le départ

Inutile de tout contrôler. Décidez à l’avance de quelques points que vous tiendrez quoi qu’il arrive.

• Un vrai petit-déjeuner chaque matin, pour ne pas arriver affamé au déjeuner.
• Un verre d’eau entre 2 verres, lors des apéritifs et des repas de fête.
• Un moment de marche par jour, une visite, une balade digestive, une baignade.

Garder 3 repas, comme le conseille Manger Bouger pour rythmer sa journée, évite le grignotage permanent des journées sans horaires.

Profiter, pour de bon

Le repas de réveillon, la spécialité de la région visitée, la glace en fin d’après-midi. Ces plaisirs font partie de la vie, et les savourer pleinement vaut mieux que les avaler en culpabilisant. Servez-vous de ce qui vous fait envie, mangez lentement, arrêtez-vous quand le plaisir baisse. Les conseils pour garder la mesure devant un buffet valent aussi pour les tables de fête.

Pendant les fêtes, le message du club Le Nutri-Club Center est simple, profiter tout en gardant le cap des bonnes habitudes.

Le matin du retour

C’est là que tout se joue. Videz le réfrigérateur des restes de fête trop tentants, ou partagez-les avec des proches. Reprenez dès le premier jour vos horaires, vos courses habituelles et votre petit-déjeuner. Ne cherchez pas à compenser par une journée sans manger, qui relancerait le cycle privation et excès. Pesez-vous si vous le souhaitez, sans conclure avant une semaine, le temps que l’eau retenue reparte.

Pour inscrire ces habitudes dans la durée, la feuille de route pour mincir longtemps donne une vue d’ensemble. Et pour un point de départ chiffré, le premier bilan est offert au club. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin.