Perdre 30 kg, retrouver confiance face au regard des autres dans un cadre bienveillant
Quand on a 30 kg à perdre, le regard des autres freine souvent plus que l’effort lui-même, et trouver un cadre bienveillant est une étape aussi importante que le contenu de l’assiette. Beaucoup de personnes repoussent la reprise d’une activité ou la visite d’un club par peur d’être jugées. Cette peur est légitime, et elle se travaille.
Un coach du club examine votre cas en face à face et vous donne le meilleur conseil.
Réserver votre bilan offertDans cet article
Une peur qui a ses raisons
Remarques déplacées, conseils non demandés, regards appuyés dans une salle de sport ou à table. Les personnes en situation d’obésité y sont exposées plus souvent qu’on ne le croit. Ces expériences laissent des traces. Elles poussent à s’isoler, à manger en cachette, à fuir le sport en public. Reconnaître ce frein, c’est déjà moins le subir. Vous n’êtes ni faible ni paresseux. Le poids dépend de nombreux facteurs, l’alimentation, le sommeil, le stress, certains traitements, l’hérédité.
Commencer par un rendez-vous médical
Un objectif de cette taille se prépare avec son médecin traitant. La Haute Autorité de santé décrit la prise en charge médicale du surpoids et de l’obésité de l’adulte en premier recours, avec un bilan, des objectifs réalistes et un suivi dans le temps. Si un premier rendez-vous s’est mal passé, vous avez le droit de chercher un médecin qui vous écoute. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin, qui reste le point de départ.
Choisir des lieux où l’on se sent bien
Pour bouger, inutile de commencer par la salle la plus fréquentée de la ville. Une marche à 2 tôt le matin, la piscine aux heures creuses, une séance d’activité adaptée. Votre médecin peut d’ailleurs prescrire une activité physique à des fins de santé, encadrée par des professionnels habitués à accueillir tous les corps. Pour l’alimentation, un groupe où chacun avance à son rythme vaut mieux qu’un défi collectif où l’on se mesure.
- Repérez les horaires calmes avant d’y aller.
- Prévoyez une tenue dans laquelle vous êtes à l’aise, pas celle des publicités.
- Fixez-vous une seule action par semaine, et notez-la une fois faite.
Parler de son projet, à qui et comment
Vous n’avez pas à tout raconter à tout le monde. Choisissez 1 ou 2 personnes de confiance et dites-leur précisément ce qui vous aide. Ne pas commenter votre assiette, vous accompagner à la marche du samedi, ne pas parler de chiffres. L’Assurance maladie propose des repères pour se préparer et passer à l’action face au surpoids. Aux autres, il suffit de dire que vous prenez soin de votre santé. Personne n’a besoin d’en savoir davantage.
Un cadre sans jugement
Dans les avis Google, les membres parlent d’un groupe où chacun partage ses progrès, sans jugement. C’est ce type de cadre qu’il faut chercher, où que ce soit. Au club Le Nutri-Club Center, le premier bilan est offert et commence par vos habitudes, avant toute décision. Pour avancer pas à pas, notre feuille de route pour mincir durablement, au palier de 30 kg découpe l’objectif, et nos idées pour parler plutôt que grignoter aident les jours difficiles.
Votre perte de poids en courbe
Entrez votre profil, et la courbe se redessine immédiatement.
Sur l’exemple affiché, la courbe médiane atteint l’objectif en environ 11 semaines, et le rythme le plus doux en environ 4 mois.
Pour une perte qui dure, les repères courants vont de 500 g à 1 000 g par semaine, c’est la zone idéale du graphique. Le corps puise autant dans les muscles que dans les graisses quand le rythme dépasse 1 000 g par semaine de façon régulière, d’où la zone hachurée.
Estimation donnée à titre d’indication. Chaque parcours est personnel et les résultats ne se ressemblent pas d’une personne à l’autre. Le calcul est réalisé sur votre appareil, sans rien conserver ni transmettre. Après 65 ans, un avis médical d’abord.
Comment la courbe est établie
Haut de la zone, 500 g par semaine, la cadence la plus douce. Bas de la zone, 1 000 g par semaine, la limite à risque.
Les premières semaines sont les plus rapides, avec surtout de l’eau perdue, puis le rythme retombe. Passé 40 ans, la courbe médiane ralentit progressivement, le métabolisme se ralentissant lui aussi. À effort égal, l’homme perd d’ordinaire un peu plus vite que la femme.
Dans la vraie vie, le poids stagne quelques jours puis remonte un peu. La courbe du parcours reproduit ces paliers et ces reprises, sans prédire votre propre parcours.
Conseils d’ordre général, qui n’ont pas la valeur d’un avis médical.
À lire aussi
Chaque jour, le suivi se déroule comme l’explique le programme de rééquilibrage alimentaire.