Complément alimentaire et perte de poids, lire l’étiquette avant de croire la promesse
Un complément alimentaire ne fait pas perdre de poids à lui seul. Il peut tout au plus corriger un manque précis, constaté par un professionnel de santé, et il ne remplace jamais une alimentation variée ni une vie active. Avant d’en acheter un parce que la boîte promet un ventre plat, prenez 5 minutes pour lire ce qui est vraiment écrit dessus. Cet article vous apprend à le faire.
Un coach du club examine votre cas en face à face et vous donne le meilleur conseil.
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Ce que la boîte a le droit de vous dire
En France, un complément alimentaire est une denrée, pas un médicament. Il n’a donc pas à prouver qu’il soigne quoi que ce soit avant d’être mis en vente. Les phrases de santé qu’il affiche doivent pourtant appartenir à une liste fixée au niveau européen. Une promesse de brûler les graisses ou d’affiner la silhouette en quelques jours ne figure pas dans cette liste. Si vous la lisez sur un emballage ou sur un site, méfiez-vous.
Ce qu’un complément peut vraiment apporter
Dans certaines situations, un apport ciblé a du sens. Un manque de fer confirmé par une prise de sang, un déficit en vitamine D en hiver chez une personne peu exposée au soleil, une grossesse. Dans ces cas, c’est votre médecin ou votre pharmacien qui conseille la dose et la durée. Le complément comble alors un déficit. Il ne fait pas maigrir, il aide le corps à fonctionner normalement. Pour savoir où trouver ces nutriments dans l’assiette, l’article sur les vitamines fait le tour des aliments utiles.
Ce qu’il ne fera pas
- Il ne fera pas fondre la graisse du ventre ou des cuisses.
- Il ne rattrapera pas des repas trop riches ou des soirées de grignotage.
- Il ne tiendra pas lieu de repas équilibré.
- Il ne protégera pas votre muscle si vous mangez trop peu de protéines.
Le risque principal est ailleurs. En comptant sur la gélule, on repousse le moment de changer ses habitudes. Les semaines passent, la boîte se vide, et rien n’a bougé.
Lire l’étiquette en 5 points
1. La dose journalière
Elle est obligatoire. Ne la dépassez pas, et additionnez les doses si vous prenez plusieurs produits qui contiennent la même vitamine.
2. La liste des ingrédients
Plus elle est longue, plus le risque d’interaction augmente. Repérez les plantes laxatives ou diurétiques. Elles font baisser la balance par perte d’eau, pas de graisse.
3. Les excitants
Caféine, guarana, extraits de thé très concentrés. À forte dose, ils peuvent provoquer palpitations, nervosité et insomnie, surtout si vous buvez déjà plusieurs cafés pour tenir la journée.
4. Les mises en garde
Grossesse, allaitement, enfants, traitements en cours. Lisez cette partie avant tout le reste.
5. Le lieu d’achat
Un produit vendu sur un site étranger peut contenir des substances interdites en France. Préférez toujours un circuit que vous pouvez identifier.
L’Anses insiste sur ce point dans son article consacré aux compléments alimentaires et à leur consommation éclairée. L’agence recommande d’en parler à un professionnel de santé avant d’en prendre, surtout si vous suivez déjà un traitement.
Si quelque chose ne va pas après la prise
Maux de ventre, palpitations, démangeaisons, fatigue inhabituelle. Arrêtez le produit et consultez. Ces effets peuvent être déclarés au dispositif de nutrivigilance de l’Anses, qui recense les effets indésirables liés aux compléments alimentaires. Votre médecin ou votre pharmacien peut faire cette déclaration avec vous. Ces conseils ne remplacent pas leur avis.
Ce qui agit davantage qu’une gélule
Les leviers qui comptent restent dans l’assiette et dans la journée. Des protéines à chaque repas pour rassasier et préserver le muscle. Des fibres pour tenir jusqu’au repas suivant, comme l’explique l’article sur les fibres et la perte de poids. Des nuits suffisantes. Un peu de marche chaque jour, même sur le trajet du travail. Rien de tout cela ne tient dans une boîte, mais tout cela fonctionne quand on s’y tient.
Au club Le Nutri-Club Center, des habitudes avant tout
Depuis le 13 novembre 2023, le club accueille ses membres aux Ulis, dans la zone de Courtaboeuf, pour un petit-déjeuner pris ensemble avant le travail. Valérie et Bruno, coachs formés en nutrition, assurent un suivi quotidien centré sur les habitudes. Le premier bilan offert permet de faire le point sur votre composition corporelle avant de décider quoi changer.
Votre perte de poids en courbe
Entrez votre profil, et la courbe se redessine immédiatement.
Sur l’exemple affiché, la courbe médiane atteint l’objectif en environ 11 semaines, et le rythme le plus doux en environ 4 mois.
Pour une perte qui dure, les repères courants vont de 500 g à 1 000 g par semaine, c’est la zone idéale du graphique. Le corps puise autant dans les muscles que dans les graisses quand le rythme dépasse 1 000 g par semaine de façon régulière, d’où la zone hachurée.
Estimation donnée à titre d’indication. Chaque parcours est personnel et les résultats ne se ressemblent pas d’une personne à l’autre. Le calcul est réalisé sur votre appareil, sans rien conserver ni transmettre. Après 65 ans, un avis médical d’abord.
Comment la courbe est établie
Haut de la zone, 500 g par semaine, la cadence la plus douce. Bas de la zone, 1 000 g par semaine, la limite à risque.
Les premières semaines sont les plus rapides, avec surtout de l’eau perdue, puis le rythme retombe. Passé 40 ans, la courbe médiane ralentit progressivement, le métabolisme se ralentissant lui aussi. À effort égal, l’homme perd d’ordinaire un peu plus vite que la femme.
Dans la vraie vie, le poids stagne quelques jours puis remonte un peu. La courbe du parcours reproduit ces paliers et ces reprises, sans prédire votre propre parcours.
Conseils d’ordre général, qui n’ont pas la valeur d’un avis médical.
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Chaque jour, le suivi se déroule comme l’explique le programme de rééquilibrage alimentaire.