Combien d’eau boire pour maigrir, et laquelle choisir entre le robinet et la bouteille
Pour maigrir, l’eau est la seule boisson indispensable, à boire selon sa soif tout au long de la journée, et l’eau du robinet convient dans la grande majorité des cas car elle est très surveillée en France. L’eau ne fait pas maigrir à elle seule. Elle remplace en revanche les boissons sucrées, et c’est là qu’elle aide vraiment.
Savoir combien d’eau boire par jour
Tout se calcule sur votre appareil, sans enregistrement ni envoi. Outil réservé aux adultes.
Ouvrez aussi le calculateur d’IMC, puis celui du tour de taille, ou parcourez toute la série d’outils du club.
Le détail de ce calcul
Hommes et femmes n’ont pas les mêmes besoins en eau. Selon l’autorité européenne de sécurité des aliments, il faut 2,5 L par jour pour un homme et 2 L pour une femme, aliments compris, dont environ 80 % par les boissons, soit 2 L et 1,6 L.
Un coach du club examine votre cas en face à face et vous donne le meilleur conseil.
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Combien boire, sans compter les verres
Les besoins varient avec la chaleur, l’activité et l’alimentation. Une partie de l’eau vient déjà des aliments, soupes, fruits, légumes, laitages. Le plus simple est de boire régulièrement, sans attendre d’avoir très soif, et de regarder la couleur des urines. Claires, tout va bien. Foncées, il faut boire davantage. Les jours de sport ou de forte chaleur, on augmente.
L’autre intérêt de l’eau est ce qu’elle remplace. Sodas, jus, sirops et cafés sucrés apportent beaucoup de sucre sans rassasier. L’article sur les calories liquides fait le tour de ces boissons.
L’eau du robinet, très surveillée
L’Anses consacre un dossier aux eaux de consommation, qui décrit les contrôles réalisés de la source jusqu’au robinet. Les analyses du contrôle sanitaire sont réalisées pour le compte des agences régionales de santé. Pour connaître la qualité de l’eau de votre commune, le plus simple est de la demander à votre mairie ou à votre distributeur d’eau. Que vous habitiez Les Ulis ou une autre commune de l’Essonne, cette information vous aide à choisir.
Un geste simple au quotidien consiste à garder une gourde ou une bouteille réutilisable sur son bureau ou dans son sac. On boit plus quand l’eau est sous les yeux, et cela évite d’acheter une boisson sucrée au distributeur.
Si l’eau a un goût de chlore, une carafe laissée quelques heures au réfrigérateur suffit souvent à l’atténuer.
Quand choisir une eau en bouteille
L’Anses distingue dans sa page sur les eaux en bouteille 3 types, l’eau minérale naturelle, l’eau de source et l’eau rendue potable par traitement. Les eaux minérales ont une composition stable mais très variable d’une marque à l’autre. Certaines sont très chargées en sodium ou en sulfates, et l’agence précise qu’elles peuvent être recommandées ou déconseillées selon les situations.
- Pour le quotidien, une eau peu minéralisée ou l’eau du robinet.
- Pour un nourrisson, une eau portant la mention adaptée à la préparation des biberons.
- Pour une eau très riche en un minéral, l’avis de son médecin avant d’en faire sa boisson unique.
Varier les eaux minérales évite d’en consommer une seule en excès. Les minéraux de l’eau s’ajoutent à ceux de l’assiette, comme le rappelle l’article sur le fer et les minéraux au féminin.
Mesurer son hydratation au club
Au club Le Nutri-Club Center, le premier bilan est offert, avec un scan corporel qui mesure le muscle, la masse grasse, l’hydratation et la graisse viscérale. L’article sur les chiffres d’un scan corporel explique pourquoi l’hydratation du jour influence aussi les autres résultats. Ces repères ne remplacent pas l’avis d’un médecin, notamment en cas de maladie des reins ou du cœur, où la quantité d’eau se discute avec lui.
Votre perte de poids en courbe
Entrez votre profil, et la courbe se redessine immédiatement.
Sur l’exemple affiché, la courbe médiane atteint l’objectif en environ 11 semaines, et le rythme le plus doux en environ 4 mois.
Pour une perte qui dure, les repères courants vont de 500 g à 1 000 g par semaine, c’est la zone idéale du graphique. Le corps puise autant dans les muscles que dans les graisses quand le rythme dépasse 1 000 g par semaine de façon régulière, d’où la zone hachurée.
Estimation donnée à titre d’indication. Chaque parcours est personnel et les résultats ne se ressemblent pas d’une personne à l’autre. Le calcul est réalisé sur votre appareil, sans rien conserver ni transmettre. Après 65 ans, un avis médical d’abord.
Comment la courbe est établie
Haut de la zone, 500 g par semaine, la cadence la plus douce. Bas de la zone, 1 000 g par semaine, la limite à risque.
Les premières semaines sont les plus rapides, avec surtout de l’eau perdue, puis le rythme retombe. Passé 40 ans, la courbe médiane ralentit progressivement, le métabolisme se ralentissant lui aussi. À effort égal, l’homme perd d’ordinaire un peu plus vite que la femme.
Dans la vraie vie, le poids stagne quelques jours puis remonte un peu. La courbe du parcours reproduit ces paliers et ces reprises, sans prédire votre propre parcours.
Conseils d’ordre général, qui n’ont pas la valeur d’un avis médical.
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Chaque jour, le suivi se déroule comme l’explique le programme de rééquilibrage alimentaire.