Quelle collation pour maigrir quand on partage le goûter des enfants à la sortie de l’école
Si vous goûtez à 16h30 avec vos enfants, la bonne collation pour maigrir est soit un vrai encas pensé pour vous, soit rien du tout, mais jamais les restes de leur paquet de biscuits. La sortie de l’école est un moment piège. On a faim, on est fatigué, et on finit les miettes sans même s’en rendre compte.
Un coach du club examine votre cas en face à face et vous donne le meilleur conseil.
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Avez-vous vraiment faim à 16h30 ?
Posez-vous la question avant d’ouvrir le placard. Si votre déjeuner était tardif ou copieux, vous n’avez probablement pas besoin de manger. Un verre d’eau ou une tasse de thé suffisent alors à partager le moment. Si votre déjeuner était léger ou pris tôt, et que le dîner n’arrive qu’à 20h, une collation évite d’arriver affamé au repas du soir. Dans ce cas, prévoyez-la vraiment au lieu de la subir. Une vraie faim se reconnaît au ventre qui gargouille, à la baisse d’énergie, à l’envie de manger quelque chose de nourrissant. Une envie qui ne vise qu’un biscuit précis tient plutôt de l’habitude ou de la fatigue.
Une collation pour soi, assis avec eux
Asseyez-vous à table avec vos enfants, avec votre propre assiette. Le geste compte. On mange moins assis que debout devant le comptoir, en préparant leurs tartines.
- Un fruit et un yaourt nature.
- Une tranche de pain complet avec un morceau de fromage.
- Une petite poignée d’amandes et une clémentine.
- Des bâtonnets de carotte ou de concombre, que les enfants finissent souvent par goûter aussi.
Manger Bouger rappelle l’intérêt d’augmenter les fruits et légumes à tous les moments de la journée, et le goûter en est un.
Un goûter qui convient à toute la famille
Le plus simple reste de préparer un seul goûter, bon pour les enfants comme pour vous. Un produit laitier, un fruit, un produit céréalier et de l’eau. Les enfants qui grandissent ont besoin de ce goûter, alors que vous pouvez vous contenter d’une partie. Manger Bouger propose des idées de goûter pour les enfants, faciles à préparer à la maison. Les biscuits et les barres chocolatées ne sont pas interdits, mais gagnent à rester ponctuels. Au rayon, le Nutri-Score présenté par Santé publique France aide à comparer 2 paquets d’un coup d’œil.
Les petits gestes qui évitent de grignoter
- Servez les portions dans une assiette et rangez le paquet avant de vous asseoir.
- Ne finissez pas les restes des enfants, gardez-les pour le lendemain.
- Buvez un thé ou un verre d’eau après le goûter pour marquer la fin du moment.
Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin, à consulter aussi si votre enfant a un souci de poids ou de croissance.
Le samedi aussi
Le samedi, le club ouvre de 7h30 à 11h, il est fermé le dimanche. Un petit-déjeuner complet pris au club le samedi matin aide à traverser une journée en famille sans arriver affamé au goûter. Votre premier bilan est offert pour faire le point sur vos habitudes, goûters compris. Lisez aussi nos repères sur la faim de fin de matinée et sur le grignotage du soir.
Votre perte de poids en courbe
Entrez votre profil, et la courbe se redessine immédiatement.
Sur l’exemple affiché, la courbe médiane atteint l’objectif en environ 11 semaines, et le rythme le plus doux en environ 4 mois.
Pour une perte qui dure, les repères courants vont de 500 g à 1 000 g par semaine, c’est la zone idéale du graphique. Le corps puise autant dans les muscles que dans les graisses quand le rythme dépasse 1 000 g par semaine de façon régulière, d’où la zone hachurée.
Estimation donnée à titre d’indication. Chaque parcours est personnel et les résultats ne se ressemblent pas d’une personne à l’autre. Le calcul est réalisé sur votre appareil, sans rien conserver ni transmettre. Après 65 ans, un avis médical d’abord.
Comment la courbe est établie
Haut de la zone, 500 g par semaine, la cadence la plus douce. Bas de la zone, 1 000 g par semaine, la limite à risque.
Les premières semaines sont les plus rapides, avec surtout de l’eau perdue, puis le rythme retombe. Passé 40 ans, la courbe médiane ralentit progressivement, le métabolisme se ralentissant lui aussi. À effort égal, l’homme perd d’ordinaire un peu plus vite que la femme.
Dans la vraie vie, le poids stagne quelques jours puis remonte un peu. La courbe du parcours reproduit ces paliers et ces reprises, sans prédire votre propre parcours.
Conseils d’ordre général, qui n’ont pas la valeur d’un avis médical.
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Chaque jour, le suivi se déroule comme l’explique le programme de rééquilibrage alimentaire.