Perdre 5 kg durablement en apaisant le grignotage du soir devant l’écran
Quand on vise 5 kg de moins, le grignotage du soir est souvent le premier levier, et il se calme moins par la volonté que par une journée mieux nourrie et une soirée organisée autrement. Le placard qui s’ouvre devant une série après 21h n’est pas un manque de caractère. C’est souvent la suite logique de la journée.
Un coach du club examine votre cas en face à face et vous donne le meilleur conseil.
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D’où vient la faim de 21h
Un petit-déjeuner sauté, un déjeuner avalé vite, rien entre midi et le dîner. Le soir, le corps réclame ce qu’il n’a pas reçu. S’y ajoute la fatigue, qui pousse vers le gras et le sucré, et l’écran, qui fait manger sans y penser. Le paquet ouvert sur le canapé se vide sans qu’on l’ait vraiment goûté.
Il y a aussi la faim qui n’en est pas une. L’ennui, le stress de la journée, le besoin de se récompenser. L’article parler plutôt que grignoter aide à faire la différence.
La journée prépare la soirée
- Un vrai petit-déjeuner, avec une source de protéines et des fibres, pour ne pas arriver affamé à midi.
- Un déjeuner complet, assis, sans écran.
- Une collation prévue vers 16h ou 17h, comme un fruit et un laitage, pour couper la faim de fin de journée.
- Un dîner suffisant, avec des légumes et un féculent, plutôt qu’une assiette trop légère qui laisse sur sa faim.
Si vous n’avez jamais faim le matin et une faim de loup en fin de matinée, l’article sur la faim de fin de matinée traite ce cas précis.
Changer la scène plutôt que se priver
Le site Manger Bouger conseille de réduire le temps passé assis, et la soirée devant l’écran en est une grande part. Quelques gestes simples changent l’ambiance.
- Se brosser les dents juste après le dîner. Le signal de fin de repas est clair.
- Garder les biscuits hors de vue, et une tisane ou un fruit à portée de main.
- Se lever à chaque fin d’épisode, faire quelques pas, boire un verre d’eau.
- Se coucher un peu plus tôt. Une soirée plus courte laisse moins de place au placard.
Tenir un petit carnet pendant une semaine aide à voir le schéma. Noter l’heure, ce qui a été mangé et ce que l’on ressentait juste avant suffit. Le plus souvent, le même moment revient chaque soir.
Pourquoi éviter le régime express
L’Anses a montré que les régimes amaigrissants sont une illusion qui expose à une reprise de poids. L’Assurance Maladie insiste de son côté sur des changements progressifs, préparés avec son médecin. Ces conseils ne remplacent d’ailleurs pas son avis. Pour situer cet objectif dans un parcours plus long, la feuille de route pour mincir pour longtemps a une étape consacrée aux 5 premiers kg.
Commencer la journée au club
Au club Le Nutri-Club Center, les membres prennent leur petit-déjeuner au club le matin, avant le travail, avec un suivi quotidien. Une matinée bien lancée rend souvent la soirée plus calme. Le premier bilan est offert, pour regarder ensemble où se cachent vos petits écarts.
Votre perte de poids en courbe
Entrez votre profil, et la courbe se redessine immédiatement.
Sur l’exemple affiché, la courbe médiane atteint l’objectif en environ 11 semaines, et le rythme le plus doux en environ 4 mois.
Pour une perte qui dure, les repères courants vont de 500 g à 1 000 g par semaine, c’est la zone idéale du graphique. Le corps puise autant dans les muscles que dans les graisses quand le rythme dépasse 1 000 g par semaine de façon régulière, d’où la zone hachurée.
Estimation donnée à titre d’indication. Chaque parcours est personnel et les résultats ne se ressemblent pas d’une personne à l’autre. Le calcul est réalisé sur votre appareil, sans rien conserver ni transmettre. Après 65 ans, un avis médical d’abord.
Comment la courbe est établie
Haut de la zone, 500 g par semaine, la cadence la plus douce. Bas de la zone, 1 000 g par semaine, la limite à risque.
Les premières semaines sont les plus rapides, avec surtout de l’eau perdue, puis le rythme retombe. Passé 40 ans, la courbe médiane ralentit progressivement, le métabolisme se ralentissant lui aussi. À effort égal, l’homme perd d’ordinaire un peu plus vite que la femme.
Dans la vraie vie, le poids stagne quelques jours puis remonte un peu. La courbe du parcours reproduit ces paliers et ces reprises, sans prédire votre propre parcours.
Conseils d’ordre général, qui n’ont pas la valeur d’un avis médical.
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Chaque jour, le suivi se déroule comme l’explique le programme de rééquilibrage alimentaire.