Perdre du poids après un accouchement quand on allaite, entre faim, soif et patience
Pendant l’allaitement, mieux vaut ne pas se restreindre, car le corps a besoin d’énergie et d’eau pour produire le lait, et la balance peut attendre que les tétées et les nuits se soient stabilisées. Beaucoup de jeunes mères sont surprises par leur faim. Elle est normale. Le but des premières semaines est de bien manger, pas de manger moins.
Un coach du club examine votre cas en face à face et vous donne le meilleur conseil.
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Une faim et une soif qui surprennent
Allaiter mobilise des réserves. On a soif à chaque tétée, on a faim à 4h du matin, et l’on grignote ce qui tombe sous la main parce que le bébé est dans les bras. Se priver à ce moment-là fatigue encore plus, et la fatigue pousse vers le sucré. Le cercle se referme vite.
Ce que conseillent les sources officielles
Le site Manger Bouger rappelle les bienfaits de l’allaitement et les conseils pour allaiter. Une alimentation variée suffit, sans aliment miracle, et l’alcool est à éviter. Pour le reste, les recommandations alimentaires pour les adultes restent la bonne base, fruits et légumes, féculents complets, légumes secs, produits laitiers, une source de protéines par repas.
Des repas qui tiennent dans une journée de jeune parent
- Une bouteille d’eau près du fauteuil d’allaitement, remplie chaque matin.
- Un plat complet cuisiné en grande quantité le week-end, à réchauffer en 2 minutes.
- Des en-cas prêts à l’avance, comme des fruits lavés, des noix, un yaourt ou une tartine de pain complet au fromage.
- Accepter les plats que propose l’entourage, et demander plutôt une soupe ou un gratin qu’une boîte de chocolats.
Le fer mérite une attention particulière après une grossesse. L’article sur le fer au féminin explique où le trouver. Quand les aînés rentrent de l’école, le goûter partagé avec les enfants peut aussi devenir votre collation.
Pourquoi attendre avant de viser la balance
Le corps a besoin de plusieurs mois pour se remettre d’une grossesse. L’examen postnatal avec votre médecin ou votre sage-femme est le bon moment pour parler du poids, de la reprise d’une activité et du périnée. Ces conseils ne remplacent pas l’avis d’un médecin. Le manque de sommeil joue aussi sur l’appétit, et l’article sur le sommeil et les horaires décalés donne quelques pistes pour les nuits hachées.
Le soutien du conjoint compte aussi. Lui confier les courses ou la préparation du dîner certains soirs libère du temps pour manger assise, à heure à peu près fixe.
Une fois l’allaitement bien installé, ou arrêté, on peut ajuster les portions doucement et reprendre la marche avec la poussette. Rien ne presse. Une perte lente préserve l’énergie dont vous avez besoin pour votre enfant.
Un moment pour soi le matin
Quand le rythme le permet, un petit-déjeuner pris hors de la maison fait du bien. Le club Le Nutri-Club Center ouvre du lundi au vendredi de 6h30 à 11h. Les membres y prennent leur petit-déjeuner avant le travail, avec un suivi quotidien. Le premier bilan est offert, pour faire le point le jour où vous vous sentirez prête.
Votre perte de poids en courbe
Entrez votre profil, et la courbe se redessine immédiatement.
Sur l’exemple affiché, la courbe médiane atteint l’objectif en environ 11 semaines, et le rythme le plus doux en environ 4 mois.
Pour une perte qui dure, les repères courants vont de 500 g à 1 000 g par semaine, c’est la zone idéale du graphique. Le corps puise autant dans les muscles que dans les graisses quand le rythme dépasse 1 000 g par semaine de façon régulière, d’où la zone hachurée.
Estimation donnée à titre d’indication. Chaque parcours est personnel et les résultats ne se ressemblent pas d’une personne à l’autre. Le calcul est réalisé sur votre appareil, sans rien conserver ni transmettre. Après 65 ans, un avis médical d’abord.
Comment la courbe est établie
Haut de la zone, 500 g par semaine, la cadence la plus douce. Bas de la zone, 1 000 g par semaine, la limite à risque.
Les premières semaines sont les plus rapides, avec surtout de l’eau perdue, puis le rythme retombe. Passé 40 ans, la courbe médiane ralentit progressivement, le métabolisme se ralentissant lui aussi. À effort égal, l’homme perd d’ordinaire un peu plus vite que la femme.
Dans la vraie vie, le poids stagne quelques jours puis remonte un peu. La courbe du parcours reproduit ces paliers et ces reprises, sans prédire votre propre parcours.
Conseils d’ordre général, qui n’ont pas la valeur d’un avis médical.
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Chaque jour, le suivi se déroule comme l’explique le programme de rééquilibrage alimentaire.