Poids et cycle menstruel, régler l’intensité de son activité selon les jours du mois

Une énergie qui monte et qui descend

Beaucoup de femmes décrivent le même schéma. Après les règles, l’envie de bouger revient, le souffle semble plus facile et les séances passent bien. Vers le milieu du cycle, l’élan est souvent au plus haut. Les jours qui précèdent les règles, la fatigue s’installe, les jambes pèsent, le ventre peut gonfler. Chaque femme a son propre rythme, qui varie avec l’âge, la contraception ou le stress. Le plus utile est de l’observer pendant 2 ou 3 cycles pour reconnaître le vôtre. Sur votre agenda, une simple flèche vers le haut ou vers le bas à côté de chaque séance suffit pour repérer vos jours forts au bout de quelques mois.

Les jours où l’on se sent forte

Profitez-en pour les séances plus soutenues. Marche rapide, vélo, natation, renforcement musculaire, danse. L’Anses, dans son infographie sur les activités physiques des adultes, rappelle l’intérêt de combiner chaque semaine endurance, renforcement des muscles et souplesse. Les jours d’élan sont parfaits pour le renforcement, qui protège la masse musculaire.

Les jours difficiles, garder le mouvement

Quand la fatigue domine, on baisse l’intensité sans tout arrêter. Une marche tranquille de 20 minutes, quelques étirements, du yoga doux, une balade à vélo sans forcer. Un mouvement léger aide souvent à se sentir mieux et peut soulager les crampes. Écoutez votre corps plutôt qu’un programme écrit d’avance.

• Gardez la même heure de séance, seule l’intensité change.
• Buvez régulièrement, la sensation de gonflement vient souvent de l’eau retenue.
• Prévoyez un repas avec des légumes et des protéines pour éviter le coup de pompe.

Des règles très abondantes peuvent entraîner un manque de fer et une fatigue qui dure. L’Assurance maladie aide à comprendre l’anémie par carence en fer. Des douleurs intenses qui empêchent de vivre normalement doivent aussi être signalées. La Haute Autorité de santé détaille la prise en charge de l’endométriose, une cause fréquente de règles très douloureuses. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’une sage-femme.

Comparer ses mesures au même moment du cycle

Juste avant les règles, la balance peut monter sans que la masse grasse ait bougé, simplement parce que le corps retient de l’eau. Pour suivre votre évolution, comparez une mesure prise en début de cycle avec une autre prise en début de cycle, jamais avec la veille des règles. Au fil des visites, le club fait des points d’étape réguliers avec le scan, par exemple à la 10e, la 20e ou la 30e visite. Tenir compte du moment du mois aide à lire ces points sereinement. Votre premier bilan est offert et pose une première mesure du muscle, de la masse grasse et de l’hydratation. Pour aller plus loin, lisez comment un scan peut raconter autre chose que la balance et nos repères sur le fer au féminin.