Perte de poids femme homme, des repères de masse grasse différents à poids égal
À poids égal, une femme a naturellement plus de masse grasse qu’un homme, et c’est pourquoi les repères d’une perte de poids ne se fixent pas de la même façon pour l’une et pour l’autre. Comparer son chiffre à celui de son conjoint ou d’un collègue n’a donc pas grand sens. Ce qui compte, c’est de partir de son propre corps.
Un coach du club examine votre cas en face à face et vous donne le meilleur conseil.
Réserver votre bilan offertDans cet article
Une différence qui a une fonction
Le corps féminin garde davantage de réserves de graisse, notamment sur les hanches, les cuisses et la poitrine. Ces réserves jouent un rôle dans l’équilibre hormonal et les grossesses. Le corps masculin porte en moyenne plus de muscle, ce qui augmente la dépense d’énergie au repos. Ces écarts apparaissent à l’adolescence. Ils ne sont pas un défaut à corriger, mais une donnée à intégrer.
Pourquoi l’IMC ne suffit pas
L’indice de masse corporelle divise le poids par la taille au carré. Il se calcule de la même manière pour tout le monde. 2 personnes au même IMC peuvent pourtant avoir des compositions très différentes, l’une avec beaucoup de muscle, l’autre avec davantage de graisse. L’Assurance maladie précise, dans sa page sur le calcul de l’IMC et du tour de taille, que le tour de taille est jugé trop élevé à partir de 80 cm pour une femme et de 94 cm pour un homme. Les seuils diffèrent parce que les corps diffèrent.
Où se loge la graisse
Chez l’homme, l’excès de graisse se place plus souvent sur le ventre, autour des organes. Chez la femme, il se loge plutôt sur le bas du corps, puis tend à remonter vers la taille autour de la ménopause. Or la graisse profonde du ventre est celle qui pèse le plus sur la santé. L’Assurance maladie détaille les causes et les risques du surpoids et de l’obésité, dont cette répartition. Un homme au poids stable peut donc avoir intérêt à surveiller sa taille, et une femme à suivre ses mesures au moment de la ménopause.
Se fixer un objectif juste
Un objectif juste ne se résume pas à un chiffre sur la balance.
- Partez de votre composition, la part de muscle et de masse grasse, plutôt que du poids seul.
- Mesurez votre tour de taille une fois par mois, au même moment de la journée.
- Protégez votre muscle avec des protéines à chaque repas et un peu de renforcement.
- Comparez-vous à vous-même, jamais à quelqu’un de l’autre sexe.
Sur les besoins qui varient selon le sexe et l’âge, l’Inserm consacre un dossier à la nutrition et la santé. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin, à consulter pour fixer un objectif adapté à votre santé.
Au club, la composition d’abord
Au club, on regarde la composition du corps plutôt que le seul IMC. Le premier bilan est offert et passe par un scan corporel qui mesure le muscle, la masse grasse, l’hydratation et la graisse viscérale. Pour aller plus loin, voyez comment lire les chiffres d’un scan et pourquoi le muscle et le gras évoluent chacun à leur façon.
Votre perte de poids en courbe
Entrez votre profil, et la courbe se redessine immédiatement.
Sur l’exemple affiché, la courbe médiane atteint l’objectif en environ 11 semaines, et le rythme le plus doux en environ 4 mois.
Pour une perte qui dure, les repères courants vont de 500 g à 1 000 g par semaine, c’est la zone idéale du graphique. Le corps puise autant dans les muscles que dans les graisses quand le rythme dépasse 1 000 g par semaine de façon régulière, d’où la zone hachurée.
Estimation donnée à titre d’indication. Chaque parcours est personnel et les résultats ne se ressemblent pas d’une personne à l’autre. Le calcul est réalisé sur votre appareil, sans rien conserver ni transmettre. Après 65 ans, un avis médical d’abord.
Comment la courbe est établie
Haut de la zone, 500 g par semaine, la cadence la plus douce. Bas de la zone, 1 000 g par semaine, la limite à risque.
Les premières semaines sont les plus rapides, avec surtout de l’eau perdue, puis le rythme retombe. Passé 40 ans, la courbe médiane ralentit progressivement, le métabolisme se ralentissant lui aussi. À effort égal, l’homme perd d’ordinaire un peu plus vite que la femme.
Dans la vraie vie, le poids stagne quelques jours puis remonte un peu. La courbe du parcours reproduit ces paliers et ces reprises, sans prédire votre propre parcours.
Conseils d’ordre général, qui n’ont pas la valeur d’un avis médical.
À lire aussi
Chaque jour, le suivi se déroule comme l’explique le programme de rééquilibrage alimentaire.